MINUM TERLALU BANYAK SAAT BEROLAHRAGA
Minum air sangatlah penting bagi fungsi tubuh manusia, namun bukan berarti kita harus minum terlalu banyak air. Sebab asupan air berlebih juga dapat mencelakakan tubuhkita.
Beberapa waktu lalu sebanyak 17 ahli dari seluruh dunia menuliskan pedoman minum air yang baik. Pedoman yang diterbikan dalam Clinical Journal of Sport Medicine dan diumumkan pada International Exercise-Associated Hyponatremia Consensus Development Conference ini membidik khalayak luas tentang bahaya minum air berlebih.
Pedoman ini lebih dikhususkan lagi untuk para atlet. Semua tahu, saat melakukan aktivitas fisik, tubuh tentu membutuhkan asupan air yang lebih banyak dibandingkan saat tubuh tidak bergerak banyak. Namun, minum terlalu banyak air--meski tidak haus--ketika berolahraga bisa berbahaya.
Menurut peneliti, beberapa kasus kematian atlet seperti; pelari maraton; pesepak bola; juga atlet lainnya dikaitkan dengan minum terlalu banyak air saat berolahraga yang dikenal dengan hiponatermia (EAH).
Akibat EAH, ginjal kewalahan menerima pasokan air dalam jumlah besar sehingga tidak dapat menjalankan fungsinya dengan normal. Jumlah air yang besar ini menyebabkan pembengkakan di sel. Bahkan pada kasus berat, EAH berujung kematian.
Air penting bagi tubuh, karenanya penting untuk menjaga asupan air dalam batas sehat untuk menjaga tubuh tetap seimbang. Menurut Mayo Clinic, setiap hari, tubuh manusia kehilangan air melalui proses bernapas, berkeringat, buang air kecil, serta kegiatan pencernaan.
"Setiap orang harus membatasi minum. Minum saat kita haus untuk menghindari dehidrasi kronis dan jangan berlebihan," menurut pedoman dikutip dari Medical Daily, Senin (27/3/2017).
Untuk mengisi tubuh kita dengan air yang cukup tanpa membuat pembengkakan sel, Institute of Medicine memastikan jumlah ideal asupan air yakni sekitar 3,7 liter bagi pria, dan 2,7 liter bagi wanita. Sementara bagi atlet yang banyak melakukan aktivitas fisik yang menguras keringat, mereka boleh minum air lebih banyak 1,5 hingga 2,5 cup.
Sementara, WebMd menganjurkan agar setiap individu minum sebelum dan selama latihan dengan aturan sebagai berikut :
- Satu sampai dua jam sebelum latihan dan minum sekitar 0,5 liter air.
- Minum sekitar 0,3 liter air sebelum Anda mulai latihan.
- Selama latihan minumlah 0,2 liter setiap 15 menit.
- Jika kita berolahraga di luar ruangan dengan cuaca yang sangat panas kita mungkin perlu minum air lebih banyak.
Komentar
Posting Komentar